Joanna Dąbek

Zamiast wstawać o 5 rano, zrób te 3 rzeczy

Wstawanie o piątej rano - czy faktycznie jest to nawyk ludzi sukcesu, bez którego nie można się obyć? Czy rozbudowana poranna rutyna powinna świadczyć o produktywności? Co, jeśli nie chcesz wstawać o świcie, czy jesteś na przegranej pozycji? Mam dobrą i dobrą wiadomość. Po pierwsze, nie musisz wstawać o piątej, aby być produktywną i osiągać sukcesy. Po drugie, Twoja poranna rutyna może być prosta i przyjemna.

Jeśli wolisz słuchać, sprawdź Przyjemnie Produktywny Podcast na Spotify i YouTubie.

To prawda, że poranne wstawanie ma bardzo wiele zalet. Jednak mówienie, że pobudka o piątej jest kluczem do sukcesu, jest ogromnym uproszczeniem. Moim zdaniem, wiele osób traktuje to jak wymówkę: jeśli nie są w stanie wstawać o piątej, zakładają, że poranna rutyna nie jest im potrzebna lub znajduje się poza zasięgiem. Po kilku drzemkach i otwarciu oczu rozpoczynają szalony bieg do pracy. Bez zastanowienia, bez zaopiekowania swoich potrzeb.

Dlatego:

• czy każdemu polecam wstawanie o 5:00? Nie.
• czy każdemu polecam wstanie odpowiednio wcześnie, aby najpierw zadbać o siebie? Tak.

Pamiętaj jednak, że poranna rutyna powinna być banalna do zrealizowania. W zasadzie im prostsza tym lepsza. Rozumiem, że po przeglądnięciu mediów społecznościowych ma się ochotę na niezwykle estetyczne poranki, w których zawrze się długa medytacja, pełny trening, odżywcze, domowe śniadanie, sesja dziennika i zrobienie pełnego, dopracowanego makijażu. Ja nie mówię, to jest absolutnie osiągalne, jeśli ma się czas i… wprawę.

Pomyśl, jeśli oglądasz sportowca w czasie zawodów czy nawet treningu, nie myślisz do siebie: powinnam teraz iść na siłownię i zacząć podnosić 100 kg, biegać 20 kilometrów czy pokonywać określoną ilość basenów w konkretnym czasie. Zwłaszcza, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłaś - pewnie zaczniesz od pojawienia się na siłowni, co samo w sobie będzie sukcesem, a na początku będziesz wykonywać wyłącznie lekkie treningi. Tak samo potraktuj poranną rutynę. Nie jesteś (jeszcze) w niej zawodowcem. Zamiast stawiać sobie ogromne oczekiwania, rozpocznij od pojawiania się “na treningu”. Nawet, jeśli oznacza to tylko kilka minut.

Chciałabym Ci zaproponować trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść jakość swoich poranków, a co za tym idzie - dni. Tylko jedna z nich jest gotowym rozwiązaniem, pozostałe dwie dostosuj do siebie.

Napij się wody po przebudzeniu

Nieustannie spotykam się z kobietami, które zaczynają dzień od kawy - jest to pierwszy napój po który sięgają, jeszcze zanim otworzą oczy. O ile w samym piciu kawy nie ma nic złego, tak nie powinna stanowić ona podstawy przyjmowanych płynów. Są różne teorie - jedne mówią o odczekaniu 60 minut, inne o 90 minutach, a jeszcze inne o 120. Ja chcę Cię zachęcić do napicia się wody i zjedzenia czegokolwiek, zanim po nią sięgniesz. Najprostszym sposobem, jest trzymanie małej butelki przy łóżku i sięgnięcie po nią zaraz po wyłączeniu budzika. Dokładnie w momencie, kiedy klikasz “stop” skieruj swoją rękę na nią i napij się choć kilka łyków. Co to dla Ciebie zrobi?

• naturalnie rozbudzi Twój organizm,
• nawodni organy po kilku godzinach snu, bez przyjmowania płynów,
• sprowokuje Cię do zmiany pozycji z leżącej, na siedzącą.

Dzięki choć trochę łatwiej będzie Ci pozostać obudzoną i podjąć się kolejnego nawyku.

Wprowadź przyjemną czynność do swojego poranka.

Najlepiej taką, którą możesz wykonać bez wychodzenia z łóżka. Po tym jak napijesz się wody, prawdopodobnie nie będziesz mieć wciąż ochoty na wyjście z pościeli. Oczywiście jeśli wiesz, że Ci to pomaga i w innym wypadu zaśniesz na nowo - wstań, umyj zęby czy nałóż krem na twarz. Potem jednak wróć lub znajdź inne komfortowe miejsce. Poranek ma być przyjemny, a dla mnie osobiście nie ma nic gorszego, niż opuszczenie ciepłego łóżka, zanim jestem na to faktycznie gotowa. Dlatego kolejna rzecz do zrobienia, powinna być czymś co lubisz robisz, a co jednocześnie będzie Cię w jakiś sposób wspierać. Zostawiam Ci kilka przykładów:

• czytanie książki,
• pisanie dziennika,
• zanotowanie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna,
• rozwiązanie krzyżówki,
• rozciąganie na materacu,
• przeczytanie ciekawego artykułu,
• wypowiadanie na głos swoich intencji na dzień.

Jednocześnie popijaj wodę ze swojej butelki. Połączenie tych dwóch czynności może zajmować dosłownie pięć minut, a bardzo mocno wpłynie na Ciebie i Twoje samopoczucie w ciągu dnia. Więcej o nawykach i ich wprowadzaniu przeczytasz w Drodze do celu.

Ułatwiaj sobie działanie, jak tylko możesz

Trzecią rzeczą do zrobienia, jest znalezienie sposobów na maksymalne ułatwienie sobie życia. Moja propozycja? Skup się na wieczornej rutynie. O niebo łatwiej jest dobrze rozpocząć dzień, kiedy wszystko na niego jest przygotowane. Uwierz mi, rano nie będzie Ci chciało robić nic a nic. Co więcej, każda czynność zajmie Ci więcej czasu niż normalnie, bo zarówno Twój mózg jak i ciało będą zaspane. Dlatego zamiast skupiać się na tym, co będzie rano, zastanów się, jak możesz tej przyszłej sobie pomóc. Może zostawienie dla niej przygotowanych ubrań będzie dużym ułatwieniem, może rozłożona mata do ćwiczeń zachęci do aktywności, a krem położony na środku łazienki sprawi, że będziesz chciała go nałożyć? A może wystarczy wieczorem koło łóżka zostawisz butelkę z wodą i książkę, a telefon odłożysz poza zasięg swojej ręki?

Przeanalizuj siebie i swoje przyzwyczajenia. W oparciu o nie dobierz czynności, dzięki którym Twoje poranki będą bardziej przyjemne, produktywne i prawdziwie Twoje. Pamiętaj, to nie musi być nic dużego, a wielu przypadkach wręcz nie powinno. Przede wszystkim nie oszukuj siebie i nie wprowadzaj nawyków na siłę, mimo że czujesz się po nich źle. Przecież robisz to dla siebie!

przez Joanna Dąbek

Jak chęć do pracy zabija Twoją produktywność

Jesteś przedsiębiorczynią, masz własny biznes w który wierzysz, a może pracujesz na etacie i absolutnie uwielbiasz to co robisz. Jesteś żywo zainteresowana tematyką swoich działań, chcesz być coraz lepsza i wiedzieć coraz więcej. Zależy Ci też na tym, aby naprawdę dobrze wykonywać swoje obowiązki. To wszystko brzmi naprawdę dobrze i może być powodem do gratulacji. Co jeśli jest to również przyczyna, dla której nie jesteś produktywna i nigdy nie masz czasu na inne rzeczy?

Jeśli wolisz słuchać, sprawdź Przyjemnie Produktywny Podcast na Spotify i YouTubie.

Pomyśl o tym - zaangażowanej osobie zacznie łatwiej poświęcić wiele godzin na pracę nad projektem lub zostać dodatkową godzinę czy dwie, aby dokończyć zadanie niż tej, której tak bardzo nie zależy. Osoby, które mniej lubią swoją pracę na ogół chcą mieć zadania z głowy, przez co robią je szybciej, mają mniejsze skłonności do perfekcjonizmu, a w efekcie szybciej widzą rezultaty.

Może znasz ten paradoks z własnego doświadczenia w pracy na etacie - często awansu nie dostają Ci, którzy najbardziej się starają, a właśnie te osoby, które punkt 16:00 lub 17:00 wychodzą do domu i robią co mają do wykonania po to, aby było… zrobione, a nie idealne. Właśnie dlatego, że takie osoby są bardzo efektywne.

Absolutnie nie mówię, że dobrym rozwiązaniem jest wybranie pracy, za którą się nie przepada. Lubiana praca to wspaniała sprawa! Warto jednak nauczyć się kilku rzeczy.

Często to, co zrobione w miarę szybko nie jest dużo gorsze od tego zrobionego perfekcyjnie.

Czas to w wielu przypadkach pieniądz. Chyba każdy chce mieć więcej zarówno jednego jak i drugiego, a około 20% Twojej pracy przynosi 80% rezultatów. Na tych 20% należy się skupić - reszta nie musi być robiona z ogromną dokładnością i wymuskanym każdym szczegółem. Do efektów przybliży Cię działanie, a perfekcjonizm od działania będzie Cię odsuwał.

Leniwe osoby wpadają na najskuteczniejsze pomysły

Wyobraź sobie, że jesteś taką osobą. Jakbyś podeszła do swojej pracy? Jakie rzeczy, które robisz teraz wręcz odruchowo, zrobiłabyś inaczej? Może są procesy, które możesz sobie znacznie ułatwić, ograniczyć czas, spędzany przy konkretnych zadaniach lub coś oddelegować? Jasne, inna osoba nie zrobi czegoś dokładnie, tak jak Ty byś to zrobiła — ale zrobi i o to głównie chodzi.

Możesz kochać swoją pracę, ale mam nadzieję, że swój czas wolny i spędzanie czasu ze sobą, rodziną czy przyjaciółmi kochasz bardziej.

Może masz poczucie, że delegowanie czy upraszczanie nie jest konieczne w Twoim przypadku, bo przecież kochasz swoja pracę i jakoś udaje Ci się na wszystko znaleźć czas. Ale czy nie wolisz go mieć więcej dla siebie, dla swoich bliskich, na swoje pasje, hobby czy na… słodkie lenistwo? Nie ma nic złego w nie robieniu kompletnie niczego. Ba! Jest to produktywne, bo pomaga głowie odpocząć. Co więcej, możesz osiągnąć sukces bez dyscypliny. Mówię o tym w webinarze o dokładnie takim tytule! Dlatego jeśli czujesz opór przed odpoczywaniem, warto przyjrzeć się sobie i swoim przekonaniom.

Na zakończenie powiem Ci, że bardzo się kiedyś uśmiałam, gdy pierwszy raz usłyszałam w jakimś TikToku tekst “nie mam wymarzonej pracy, bo nie marzę o tym, aby pracować”, ale da się ukryć, coś w tym jest! Satysfakcjonująca praca jest bardzo ważnym elementem życia, ale wciąż, pracujesz po to, aby żyć, a nie żyjesz po to, aby pracować.

przez Joanna Dąbek

6 zasad, dzięki którym łatwiej utrzymać porządek

Utrzymacie porządku w domu czy mieszkaniu może być wyzwaniem. Niezależnie, czy masz dużo obowiązków czy po prostu nie przepadasz za sprzątaniem, chciałabym podzielić się z tobą moimi sześcioma sprawdzonymi sposobami, dzięki którym panuję nad chaosem w otaczającej mnie przestrzeni. Zainspiruj się nimi!

Czekam, zanim kupię

Mocno wierzę w to, że przestrzeń nie może być czysta, jeśli jest w niej zbyt dużo niepotrzebnych, nieużywanych rzeczy, które tylko zbierają kurz lub są przekładane z miejsca na miejsce. Dlatego jeśli wpadnie mi coś w oko i chcę to kupić, czekam dwa dni. Nie kupuję nowych rzeczy impulsywnie, tylko dlatego, że mi się podobają. Przez danie sobie czasu, mogę podjąć rozsądkową, a nie emocjonalną decyzję. Dzięki temu nie posiadam przypadkowo kilku podobnych bluzek czy też nie chomikuję dziesiątek niepotrzebnych rzeczy. Dzięki temu lepiej dbam o swój porządek i o swój budżet.

Prowadzę listę potrzebnych rzeczy (lub tych, które naprawdę chcę mieć)

Trzymając się wciąż tematu zakupów, aby nie robić ich zbyt pochopnie, ale też aby z większą łatwością łapać okazje, prowadzę listy rzeczy, które chce nabyć. Jedna jest poświęcona tym rzeczom, których potrzebuję – są absolutnie niezbędne i to właśnie je kupię przy najbliższej wizycie w sklepie czy przy robieniu zamówienia. Druga lista jest poświęcona przedmiotom, które chce kupić i na które nie będziesz szkoda mi wydać pieniędzy lub które chętnie dostałabym na prezent. Obie te listy mają osobne budżety, ale też dzięki nim nie przynoszę do domu niepotrzebnych rzeczy oraz nie dostaję nietrafionych podarunków. Co za tym idzie, mam mniej rzeczy, które będą tworzyły bałagan, a więcej tych, których faktycznie używam.

Organizuję większość rzeczy w pudełkach

Gdy byłam młodsza, tragicznie szło mi segregowanie dokumentów i posiadanie dobrze poopisywanych teczek czy segregatorów. Cały czas nie mogłam znaleźć wyników badań, świadectwa czy innego ważnego pisma, gdy tylko było potrzebne. Ponieważ wiedziałam, że dokładnie układanie dokumentów w moim przypadku się nie wydarzy, zaczęłam wrzucać wszystkie papiery do jednego, białego, kartonowego pojemnika. Może nie był to najlepszy system, ale z pewnością dał lepsze rezultaty niż brak systemu. Od tego momentu zawsze wiedziałam, gdzie szukać ważnej dokumentacji. W pewnym stopniu on został ze mną do dziś (choć dokumenty doczekały się segregatorów). Większość posiadanych przeze mnie rzeczy jest w różnego rodzaju estetycznych pojemnikach, pudełkach lub koszach. Lubię motyw boho, więc kupiłam sporo tych wiklinowych czy bambusowych. Dzięki temu poza funkcjonalną przestrzenią na przechowywanie, mam też elementy dekoracji. To właśnie one umożliwiają mi odłożenie przedmiotu w dobre miejsce, bez przesadnego układania, składania, zwijania i czy porządkowania. Ja wiem, gdzie szukać potrzebnych rzeczy, chaos jest ogarnięty, a czas… zaoszczędzony! Ta metoda pozwala w naprawdę prosty sposób poskromić chaos i utrzymać porządek bez dokładania sobie pracy.

Każdy przedmiot ma swój dom

Z poprzednią metodą związana jest jeszcze jedna bardzo ważna zasada, którą stosuję – otóż każdy przedmiot, który posiadam, ma swój dom. Jest to właśnie odpowiedni pojemnik, szuflada czy półka. Dzięki temu po pierwsze, wiem, gdzie co jest, po drugie, mogę każdą rzecz z łatwością odłożyć. Nie zostają one na biurku, stole czy kanapie czekając, aż będę miała czas, aby pomyśleć co z nimi zrobić. Ja to wiem! O to przecież chodzi w produktywnym działaniu – aby było ono proste, a droga do niego tak która, jak to tylko możliwe. Posiadanie domu dla każdej rzeczy właśnie taką drogę skraca i ułatwia podejmowanie decyzji.

Codziennie poświęcam chwilę na sprzątanie

Poukładana przestrzeń bardzo dobrze działa na komfort psychiczny. Nie ma jednak co ukrywać, że poświęcanie godziny każdego dnia na sprzątanie wydaje się stratą czasu – przynajmniej dla mnie. Zdecydowanie wolałabym ją spędzić czytając książkę lub oglądając serial. (Swoją drogą, jeśli ciągle brakuje Ci czasu i chciałabyś, aby Twoja doba była dłuższa, sprawdź Odzyskaj swój czas). Brak codziennego sprzątania doprowadziłby jednak bardzo szybko do bałaganu. Złoty środek? Wyzwanie-sprzątanie. Każdego dnia daję sobie ok. 10 minut na ogarnięcie otoczenia. Czasem mam ochotę zrobić to tak o, ale przez większość czasu albo ustawiam timer, albo odpalam All to well (wersja 10 minutowa) i staram się ogarnąć tak dużo w mieszkaniu, jak tylko mogę. Traktuję to jak mały wyścig i kieruje mną ciekawość, ile uda mi się danego dnia zrobić. W ten sposób jest czysto, ale też szybko i skutecznie.

Raz w tygodniu dokładniej sprzątam mieszkanie

W każdym tygodniu, w wybranym dniu – w moim przypadku w niedzielę – sprzątam dokładnie całe mieszkanie. Kieruję się zasadą, że sprząta się od góry, więc najpierw wycieram lampy, szafy itp. Następnie przechodzę do zadań wymagających rękawiczek, takich jak mycie wanny, zlewu, toalety czy kuwety. Kończę na przecieraniu blatów, odkurzaniu i myciu podłóg. Wyrobiłam sobie rutynę, która działa i dzięki której nie zapominam o żadnym obszarze w mieszkaniu. Tobie również polecam mieć jeden, konkretny dzień wybrany na sprzątanie. Nie musisz się go bezwzględnie trzymać, ale z pewnością ułatwi Ci on działanie. Łatwiej polegać na rutynie niż na swoich chęciach.

Tak właśnie wygląda sześć zasad, którymi się kieruje, aby utrzymać porządek w przestrzeni. Czy to oznacza, że zawsze jest u mnie idealnie czysto? Absolutnie nie! Za to dzięki nim mogę w prosty sposób uzyskać porządek, a także bez problemu odnaleźć potrzebne przedmioty. Przetestuj je i zobacz, jak sprawdzą się u Ciebie.

przez Joanna Dąbek

Dlaczego sabotujesz własny sukces?

Mówisz sobie, że zaczniesz chodzić na siłownię, zmienisz pracę albo nauczysz się robić na drutach. Może nawet udaje Ci się zaplanować te działania, ale gdy przychodzi co do czego, nie realizujesz ich. Wręcz angażujesz siebie i swoją energię w działania przeciwne, np. zamiast wyjść na siłownię, jesz zestaw z McDonalda w łóżku. W normalnych okolicznościach i w tym nie byłoby nic złego – ale jeśli jest to pewnego rodzaju odwet, czas zastanowić się, dlaczego tak się dzieje. Niezależnie od tego, co jest Twoim celem, możesz sabotować siebie i swoją drogę do osiągnięcia go. I nie jesteś jedyna!

Jeśli wolisz słuchać, sprawdź Przyjemnie Produktywny Podcast na Spotify i YouTubie.

Powodów dla sabotowania siebie i osiągania swoich celów może być wiele. W tym wpisie przedstawię Ci kilka najpopularniejszych.

Strach przed porażką

Jednym z najczęstszych powodów autosabotażu jest strach przed porażką. Jak na ironię, sam sukces, którego pragniesz, może stać się onieśmielający, a możliwość nieosiągnięcia swoich celów jest paraliżująca. Strach przed porażką będzie prowadził do zwlekania, unikania podejmowania ryzyka, a nawet całkowitego porzucenia planów, a wszystko to po to, aby uchronić się przed rozczarowaniem. Często jest on obecny o osób, które chcą natychmiast być dobre w rzeczy, której się podejmują – a jeśli pojawia się tylko przeczucie, że coś nie wyjdzie za pierwszym razem, dany plan zostaje porzucany.

Strach przed sukcesem

Choć może się to wydawać nielogiczne, strach przed sukcesem jest prawdziwym zjawiskiem. Osiągniecie celu może przynieść znaczące zmiany w życiu, w tym więcej obowiązków, oczekiwań czy uwagi. Taka wizja może być przytłaczająca – przez sabotowanie siebie, unikasz tych konsekwencji. Co więcej, sukces może przerażać również z innego powodu. Boisz się, że za nim już nic nie ma, nie ma kolejnego celu, kolejnych planów, kolejnej ekscytacji. Mówiąc prosto, nie wiesz, co zrobić z sukcesem, gdy już się on pojawi.

Syndrom oszusta

Syndrom oszusta to psychologiczny wzorzec, w którym dana osoba wątpi w swoje osiągnięcia i obawia się, że zostanie zdemaskowana jako oszustka. Pomimo wszelkich zewnętrznych dowodów kompetencji, osoby dotknięte syndromem oszusta uważają, że są nieodpowiednie i nie zasługują na swój sukces. Wierzą, że coś im się udało – a nie, że na to zapracowały. To skutecznie uniemożliwia sięganie po swoje, czymkolwiek by ono nie było: awansem, zdrową relacją czy dochodowym biznesem.

Tkwienie w strefie komfortu

My, jako ludzie, mamy tendencję do trzymania się tego, co znamy, nawet jeśli utrudnia to postęp. Strefa komfortu może stać się przytulnymi więzieniami, które powstrzymuje Cię przed osiągnięciem pełnego potencjału. W obliczu dyskomfortu i niepewności związanej ze zmianą, możesz się wycofywać, aby utrzymać się w bezpiecznej, choć niekoniecznie wymarzonej sytuacji. Ze strefą komfortu i działaniem jest trochę jak z inwestowaniem. Tam, gdzie bezpiecznie, potencjalne zyski są raczej niewielkie. A tam, gdzie jest ryzyko, można i więcej stracić, ale też znacznie więcej zyskać.

Niska samoocena

Jeśli nie wierzysz, że zasługujesz na sukces lub szczęście, nie będziesz do niego dążyć. Jest to aż tak proste. Dlatego niska samoocena jest pożywką dla sabotowania swoich działań. Ilekroć coś będziesz się działo z korzyścią dla Ciebie, Twoja głowa zacznie Cię przekonywać, że nie jesteś tego warta, a gdy okazja przeminie – stwierdzisz, że tak miało być. Pamiętaj, dopóki Ty nie zaczniesz wierzyć w siebie, nikt inny tego za Ciebie nie zrobi. Jestem przekonana, że jesteś wspaniałą, utalentowaną i wartościową osobą, tylko jeszcze tego nie widzisz!

Chronienie siebie

Sabotowanie swoich działań może wynikać również z utartych schematów i przekonań, które nosisz w sobie od dzieciństwa. Praca ze swoim wewnętrznym dzieckiem nie jest łatwa ani szczególnie miła, ale pomaga zrozumieć, dlaczego nosisz w sobie konkretne wierzenia oraz z jakich powodów zachowujesz się w dany sposób. Może się okazać, że odruchowo włączasz serial w stresujących sytuacjach zamiast w inny sposób sobie z nimi poradzić, bo właśnie taką metodą stosowałaś, gdy w domu była napięta atmosfera. Aby uniknąć słuchania kłótni, lepiej było słuchać tego, co akurat było w telewizji. Tego typu zachowania, nawet jeśli świadomie wiesz, że nie są dla Ciebie dobre, w Twojej podświadomości Cię chronią.

Jak w takim razie poradzić sobie z tym wewnętrznym sabotażystą? Przede wszystkim zwiększaj swoją samoświadomość. Bądź ciekawa osoby, którą jesteś i którą się stajesz. Rozmawiaj ze sobą lub prowadź dziennik oraz krok po kroku, jedno po drugim odpakowuj swoje przekonania. Możesz poszukać również profesjonalnego wsparcia. Dodatkowo wyznaczaj konkretne i możliwe do zrealizowania cele, a także nie składaj sobie obietnic, których nie planujesz dotrzymać. Nie zapominaj także o praktykowaniu rozwojowego sposobu myślenia. To, że coś Ci nie wyjdzie nie oznacza, że ty jesteś porażką, a czasem pewne czynności warto robić tylko dlatego, że są dobrą zabawą – a nie po to, aby coś na nich zyskać lub coś osiągnąć.

przez Joanna Dąbek

Co zrobić, jeśli wyznaczasz cele, ale ich nie realizujesz

Kim chcesz być i co chcesz osiągnąć za jakiś czas? Czy Twoje życie idzie w dobrym kierunku, w tym a którym Ci zależy? Przecież działasz po to, aby osiągnąć konkretne rezultaty.

Mówiąc o przyjemnej produktywności nie można zapomnieć, że po części jest to wciąż rozmowa o celach. Bo produktywność - jaka by nie była - ma prowadzić do ich realizacji. W przypadku celów krótkoterminowych ogarniane są sprawy bieżące, a w przypadku długoterminowych… no właśnie. Jakie masz cele długoterminowe? Jak je wyznaczysz i czy udaje Ci się je zrealizować?

Jeśli wolisz słuchać, sprawdź Przyjemnie Produktywny Podcast na Spotify i YouTubie.

Dlaczego nie realizujesz wyznaczonego celu?

Może każdego roku, końcem grudnia lub początkiem stycznia wyznaczasz swoje postanowienia noworoczne. Po kilku tygodniach, a czasem dniach jednak o nich zapominasz – są one automatyczne, niekoniecznie przemyślane i może wręcz niemożliwe do wykonania. Istnieje kilka powodów, dla których wyznaczanie celu mogło u Ciebie do tej pory nie działać. Zalicza się do niech:

• wyznaczanie celu pod normy społeczne
• wyznaczanie celu w oparciu o cudze wyniki
• wyznaczanie celu dla samego wyznaczania, ale bez przemyślenia
• wyznaczanie tych samych celów od lat

Jeśli czujesz, że któryś z nich dotyczy Ciebie lub chcesz spróbować zupełnie innego podejścia do wyznaczania celów – zacznij od wizji przyszłej siebie.

Wizja przyszłej siebie

Przede wszystkim pomyśl o tym, że ta osoba, którą chcesz się stać już istnieje. W odległym czasie, w przyszłości, ale jest. Stanie się nią i posiadanie tego, co ona jest absolutnie możliwe i w Twoim zasięgu. Jednak żeby wiedzieć, do czego dążysz, dokładnie przeanalizuj jej życie.

Co robi przyszła ty? Jaką ma pracę, gdzie mieszka, jakie tworzy relacje? Jak wygląda jej codzienność, jej poranek, popołudnie i wieczór? Jakie nawyki praktykuje i jak spędza czas wolny? Gdy już dobrze poznasz jej przyzwyczajenia, styl życia i tryb, w którym działa, zadaj sobie jeszcze jedno, bardzo istotne pytanie.  Jak się czuje przyszła ty i co te uczucia wzbudza w Tobie teraz?

Wyznaczanie celu, dobieranie nawyków i zmiana samopoczucia

Gdy masz już wszystkie odpowiedzi zebrane, przeanalizuj życie przyszłej siebie. Dobierz cele i nawyki, które są zgodne z tą wizją Ciebie.

Wybieranie celu nie powinno być trudne – wystarczy, że skupisz się na głównych punktach w swojej wizji. Na czym z tego przyszłego życia zależy Ci najbardziej? Na dobrej kondycji, własnym mieszkaniu, udanej relacji? Wybierz jedną, najistotniejszą rzecz. To będzie Twój odległy cel – jego natomiast możesz podzielić na mniejsze kawałki, bliższe obecnemu stanu rzeczy.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest zmiana kariery, to mniejszym celem będzie napisanie nowego CV czy uzyskanie konkretnej certyfikacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o szukaniu, wyznaczaniu i realizowaniu celu, serdecznie odsyłam Cię do książki Droga do celu. Znajdziesz tam rozwinięcie tych tematów, a także 60 ćwiczeń, z którymi w prosty sposób wprowadzisz wiedzę w życie.

Kolejnym krokiem jest dobranie odpowiednich nawyków. Jeśli przyszła ty regularnie biega na długie dystanse, a obecna Ty łapie zadyszkę po kilku metrach, to nawyk codziennego, godzinnego biegu może nie być najlepszym pomysłem. Ale już codzienny spacer – czemu nie! Twoje obecne nawyki nie muszą być bezpośrednio połączone z Twoją wizją, za to mają do niej prowadzić. Jeśli potrzebujesz pytania pomocniczego, skorzystaj z tego: jakie nawyki praktykuje przyszła ty i jakie może wprowadzić obecna ty, aby się do nich zbliżyć?

Ostatnim krokiem jest praca nad samopoczuciem. Jeśli przyszła Ty jest pewna siebie, to obecna wersja Ciebie niech działa w tym kierunku, mówi pozytywne afirmację i ma wiarę w siebie. Zwróć uwagę na swój wewnętrzny monolog lub na to, jak o sobie mówisz do innych. Czy ta wymarzona wersja Ciebie używałaby takich słów? Jeśli nie, to i teraz tego nie rób. Zanim staniesz się konkretną wersją siebie, najpierw poczuj się jak ona. Dbaj o relację ze sobą i buduj zaufanie.

przez Joanna Dąbek

5 banalnie prostych nawyków dla poprawy produktywności i relacji ze sobą

Nowy nawyk – z czym Tobie kojarzy się to wyrażenie? Z uprawianiem sportu np. bieganiem lub chodzeniem na basen, zmianą diety, a może czytaniem? Może na myśl przychodzą Ci tylko te duże czynności, którymi można się „pochwalić”, ale które ciężej wprowadzić z dnia na dzień w życie.

A tymczasem nawyki mogą być lekkie, proste do wprowadzenia, a co więcej, posłużyć Ci jako narzędzie do odzyskania zaufania do siebie. Jeśli znasz już założenia przyjemnej produktywności, o których możesz przeczytać w tym wpisie, to wiesz, że właśnie to zaufanie jest jej fundamentem. Niestety, obietnice dawane samym sobie często są traktowane lekko, a cele wyznaczane bez większego zaangażowania – to zaś sprawia, że wybrane zadania nie są realizowane, zaufanie do siebie maleje, za to rośnie przekonanie o swoim braku kompetencji.

Zdecydowanie jest to dłuższy temat, jednak już teraz – jeszcze zanim wgłębisz się w swoje przekonania, blokady i głęboką pracę ze sobą – możesz wprowadzić bardzo proste nawyki, które nie tylko poprawią Twoją efektywność, ale także z każdym spełnionym zadaniem, będzie wzrastać Twoja pewność siebie i swoich możliwości. W tym wpisie zaproponuję ich pięć. Na sam początek wybierz 1-2, a gdy tamte już z Tobą zostaną, dokładaj kolejne.

Nie chcesz o tym czytać, wolisz posłuchać? Sprawdź przyjemnie produktywny podcast na Spotify i YouTubie.

Wypicie szklanki wody po przebudzeniu

Nawodnienie jest konieczne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – wie to chyba każdy. Za to nie każdy faktycznie o nie dba. Wprowadzenie nawyku picia szklanki wody rano nie wymaga dużej ilości wysiłku ani czasu. Można (i polecam) przygotować ją wieczór wcześniej koło łóżka. Niech sobie spokojnie czeka na stoliku nocnym, a rano wystarczy po nią sięgnąć. Nie chodzi o to, aby na raz wlać w siebie pół litra wody, bo w ten sposób zbyt wiele dobrego ona nie przyniesie. Za to jedna szklanka jest dobrym początkiem, bo m.in. rozbudzi organizm od środka. Wprowadzenie tego bardzo krótkiego nawyku jest świetnym początkiem do budowania zaufania do siebie oraz zaopiekowania się swoimi potrzebami.

Ścielenie łóżka zaraz po wstaniu z niego

Ten nawyk, choć niepozorny, niesie kilka korzyści. Przede wszystkim, w pewnym stopniu niweluje chęć powrotu do pościeli o poranku. Gdy wszystko jest już wyrównane i przykryte kocem, to aż tak nie kusi :). Co więcej, jest to wizualny sygnał dla mózgu, który mówi o tym, że czas snu się zakończył. Zaścielone łóżko sprawia, że przestrzeń wygląda na bardziej uporządkowaną, co zaś przekłada się na większy spokój w głowie i chęci do działania. Jak widzisz, zalet dla tego nawyku jest dość dużo, a realizacja go zajmuje dosłownie klika minut.

Jedzenie przed pracą

Dla mnie zjedzenie śniadania jest rzeczą obowiązkową, ale wiem, że nie każdy może sobie pozwolić na duży posiłek przed wyjściem lub rozpoczęciem pracy, choćby ze względów medycznych. Nie zmienia to jednak faktu, że zanim dzień na dobre się zacznie, organizm potrzebuje czegoś, co zmieni w energię. Dzięki temu może zdrowo funkcjonować, umożliwi skupienie i większą efektywność. Pamiętaj, że brak „paliwa” będzie skutkował zwiększonym poziomem kortyzolu, czyli hormonu stresu, który o poranku i tak jest już stosunkowo wysoki. Dlatego jeśli możesz do swojego planu dnia wprowadzić śniadanie, koniecznie to zrób. Jeśli masz z tym problem – przygotuj sobie wcześniej przekąski, które możesz złapać wychodząc z domu lub wrzucić na ząb zaraz przed pracą. Idealnie, jeśli będzie to połączenie białka, tłuszczy i węglowodanów, ale jeśli nie zawsze Ci się to uda, to nic. Rozważ takie rzeczy jak jogurty pitne, nocne owsianki, batony o dobrym składzie (lub samodzielnie robione), koktajle czy pasty kanapkowe.

Codzienne wyjście z domu

Oczywiście najlepiej, jeśli będziesz mogła wybrać się na dłuższy spacer. Jednak nie zawsze jest to możliwe, dlatego dołożenie elementu spaceru do swojej rutyny również jest dobrym rozwiązaniem. Wysiądź przystanek wcześniej i przejdź się do pracy lub domu, obejdź blok w drodze po chleb lub po wyrzuceniu śmieci wróć do mieszkania okrężną drogą. W czasach, w których w dużej mierze żyjemy przed ekranem, wyjście z domu i pobycie w rzeczywistości, dobrze robi nie tylko głowie, ale też produktywności.

Zapisywanie swoich myśli

Ten nawyk uważam za absolutną podstawę produktywnego działania. Oszczędza on czas i energię, a także przyczynia się do zmniejszenia stresu. Twój mózg nie jest w stanie zapamiętać każdej jednej informacji, którą generuje lub otrzymuje. Bez zapisywania ich, będą one pojawiały się w Twojej głowie wybiórczo, a próby przypomnienia sobie konkretnych zagadnień będą Cię kosztować dużo wysiłku. W momencie, gdy większość rzeczy masz na piśmie, łatwiej Ci nie tylko układać plany, ale też działać sensowniej, skupiając się na tym, co ważne. Dla swoich notatek warto wybrać 1-2 miejsca, np. konkretną aplikację w telefonie i stos kartek na biurku. Używanie kilkudziesięciu małych karteczek nie jest najlepszym pomysłem – takim system ciężko jest zarządzać. Najważniejsze, aby było wygodnie Tobie!

Pamiętaj, że każdy nawyk możesz modyfikować tak, by odpowiadał on Tobie. Co więcej, przypomnę raz jeszcze – nie wybieraj swoich nawyków pochopnie i nie mów, że coś wprowadzisz do swojej codzienności, jeśli nie masz na to przestrzeni. W końcu chcesz odzyskać zaufanie do siebie, a nie je osłabić. Powodzenia!

przez Joanna Dąbek