Wprowadzanie nowych nawyków to proces, który wymaga odpowiedniego podejścia. Możesz podejść do nowej rzeczy z dużym entuzjazmem, jednak z biegiem czasu zniechęcasz się i rezygnujesz? Jednym z głównych powodów są błędy popełniane przy wprowadzaniu zmian w codziennym życiu. W tym wpisie przedstawię kilka z nich.

Jeśli wolisz słuchać, sprawdź Przyjemnie Produktywny Podcast na Spotify i YouTubie.

7 błędów przy wprowadzaniu nawyków

Błąd 1: Zbyt duże oczekiwania na starcie

Jednym z najczęstszych błędów jest stawianie sobie zbyt ambitnych celów na samym początku. Wprowadzanie nawyków to proces, który wymaga czasu. Jeśli oczekujesz, że od razu osiągniesz spektakularne rezultaty, możesz się łatwo rozczarować. Dlatego właśnie warto zacząć od małych kroków.

Zbyt duże oczekiwania mogą objawiać się na różne sposoby. Na przykład, jeśli osoba, która nigdy wcześniej nie uprawiała regularnie sportu, postanawia, że od dziś będzie codziennie biegać przez godzinę, od razu nakłada na siebie ogromną presję. Tak ambitny cel jest trudny do utrzymania, szczególnie na początku, gdy ciało (i głowa!) nie jest jeszcze przyzwyczajone do wysiłku. Lepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od 10 minut ćwiczeń dziennie i stopniowe zwiększanie czasu oraz intensywności.

Błąd 2: Brak realistycznego planu

Wprowadzanie nawyków wymaga konkretnego planu działania. Zbyt często mówimy sobie: „Od jutra będę ćwiczyć” lub „Zacznę lepiej się odżywiać”, ale bez sprecyzowania, jak dokładnie będziemy to robić. Brak planu to ogromny błąd, który prowadzi do braku konsekwencji i ostatecznie – porażki. Dlatego tak istotne jest określenie, kiedy i gdzie będziesz wykonywać swój nowy nawyk.

Na przykład, zamiast powiedzieć „będę biegać”, warto ustalić, że „codziennie o 7:00 rano, przed pracą, pójdę na 20-minutowy bieg w parku X”. Precyzyjne określenie czasu i miejsca pomaga wprowadzić rutynę, ponieważ nasz mózg zaczyna kojarzyć konkretne okoliczności z daną czynnością. Planowanie wprowadza porządek i systematyczność, co z kolei ułatwia realizację nawyków.

Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem. Określ, kiedy i co będziesz jeść, aby unikać przypadkowych decyzji pod wpływem głodu czy pośpiechu. W przeciwnym razie łatwo wrócisz do starych nawyków, takich jak jedzenie fast foodów czy podjadanie niezdrowych przekąsek.

Błąd 3: Zbyt sztywne podejście

Elastyczność jest naprawdę istotna w procesie zmiany nawyków. Zbyt sztywne podejście może prowadzić Cię do frustracji i zniechęcenia. Życie jest nieprzewidywalne i nie można się z tym kłócić. Dlatego warto zostawić sobie pewien margines błędu: zarówno jak chodzi o czas, jak i o myślenie. Jeśli jednego dnia nie uda się zrealizować pełnego planu, nie oznacza to, że powinnaś rezygnować z całego procesu.

Przykładowo, jeśli planujesz codzienne ćwiczenia, ale pewnego dnia masz mniej czasu, lepiej zrobić krótszy trening niż całkowicie go pominąć. Nawet kilka minut aktywności jest lepsze niż nic, a regularność jest ważniejsza niż intensywność. Wprowadzanie nawyków to długoterminowy proces, więc zdarzające się od czasu do czasu odstępstwa są naturalne i nie powinny być powodem do zniechęcenia.

Elastyczność dotyczy również samej formy wykonywania nawyków. Jeśli zaplanowałeś spacer na świeżym powietrzu, ale pogoda nie dopisuje, możesz zamienić go na krótki trening w domu. Ważne, aby nie rezygnować z samego nawyku, ale dostosować go do bieżących okoliczności.

Błąd 4: Wprowadzanie zbyt wielu nawyków jednocześnie

Jednym z najbardziej powszechnych błędów jest próba wprowadzenia zbyt wielu nawyków jednocześnie. Kiedy stawiamy sobie za cel wprowadzenie kilku nowych nawyków w tym samym czasie, np. zmiana diety, codzienne ćwiczenia, medytacja i nauka nowego języka, nasze zasoby energii, koncentracji i motywacji szybko się wyczerpują.

Nawyki wymagają wysiłku, a nasza siła woli jest ograniczona. Badania psychologiczne pokazują, że ludzie mają ograniczoną ilość energii do podejmowania decyzji i kontrolowania swoich działań każdego dnia. Dlatego, jeśli próbujemy wprowadzić zbyt wiele zmian na raz, najczęściej kończy się to zniechęceniem i porzuceniem wszystkich postanowień.

Lepszym podejściem jest skoncentrowanie się na jednym nawyku na raz. Kiedy ten nawyk stanie się automatyczny, możesz wprowadzać kolejne. 

Błąd 5: Brak cierpliwości

Zmiana nawyków wymaga czasu. Popularny mit mówi, że nawyk można wyrobić w ciągu 21 dni, ale rzeczywistość jest inna. To, jak długo będziesz wprowadzać nawyk, zależy od Ciebie, Twojego stylu życia, obecnych przyzwyczajeń, a także nawyku samego w sobie. Łatwiej jest wprowadzić codzienne picie szklanki wody o poranku niż np. codzienne bieganie.

Cierpliwość jest tutaj istotna, ponieważ na początku nowy nawyk wymaga więcej uwagi, zaangażowania i energii. Nasz mózg jest zaprogramowany na oszczędzanie “mocy przerobowych”, więc początkowe próby zmiany mogą wydać się trudne i męczące. Dlatego tak ważne jest, aby dać sobie czas na adaptację.

Zamiast oczekiwać szybkich rezultatów, skoncentruj się na małych krokach i stopniowym postępie, a także na uprzyjemnianiu sobie drogi do wyrobienia nowego przyzwyczajenia. Nawet niewielkie osiągnięcia, takie jak tydzień regularnych ćwiczeń, są warte świętowania. Dążenie do doskonałości nie jest celem – celem jest stały postęp.

Błąd 6: Porównywanie się z innymi

Porównywanie się z innymi to kolejny powszechny błąd, który może skutecznie zniechęcić do wprowadzania nawyków. Każdy z nas ma inny rytm życia, inne predyspozycje i różne warunki, w jakich funkcjonuje. Często porównujemy swoje postępy z osobami, które są na zupełnie innym poziomie, co może prowadzić do frustracji i obniżenia motywacji.

Pamiętaj, że to Twoja własna droga do zmiany nawyków jest najważniejsza. Skup się na swoich postępach, a nie na osiągnięciach innych. Każdy z nas ma inne tempo wprowadzania zmian i inne wyzwania, z którymi musi się zmierzyć. Doceniaj to, co już osiągnąłeś, i trzymaj się swoich celów, niezależnie od tego, co robią inni.

Błąd 7: Brak nagród za postępy

Pamiętaj, aby nagradzać siebie za postępy. Nagrody wzmacniają pozytywne zachowania i pomagają w utrzymaniu motywacji. Jeśli nie doceniasz swoich małych sukcesów, może Ci być trudno utrzymać chęć realizacji dalszych działań.

Nagroda nie musi być duża – wystarczy coś prostego, co sprawi Ci przyjemność. Na przykład, jeśli udało Ci się wytrwać tydzień w realizacji nowego nawyku, nagrodź się oglądając ulubiony film, kup sobie mały prezent lub zrób coś, co sprawia Ci radość. Nagrody pomagają wzmocnić pozytywne skojarzenia z nowym nawykiem, co sprawia, że staje się on przyjemniejszy do realizacji.

Podsumowanie

Wprowadzanie nowych nawyków to proces, który wymaga planowania, elastyczności, cierpliwości i odpowiedniego podejścia. Unikanie najczęstszych błędów, takich jak zbyt ambitne cele, brak planu czy porównywanie się z innymi, może znacznie ułatwić ten proces. Kluczem do sukcesu jest wytrwałość i stopniowe wprowadzanie zmian, bez presji na szybkie efekty. Pamiętaj, że każdy krok naprzód, nawet mały, jest wartościowy i przybliża Cię do osiągnięcia Twoich założeń.