Nawyki rządzą naszą codziennością. Jest ona wypełniona odruchowymi działaniami, w dużej mierze nieświadomymi. Czy zakładając kurtkę nie zaczynasz przypadkiem zawsze od tej samej ręki? Nie masz ulubionego miejsca przy stole czy na kanapie? Nawet po przebudzeniu prawdopodobnie towarzyszy Ci stały pakiet myśli i czynności. Nawykowe działania mają swój cel – jest on bardzo ważny!

Czym jest nawyk i po co Ci nawyki?

Nawyk to wyuczone, wręcz automatyczne działanie. Jest on rezultatem powtarzania tej samej czynności lub całej sekwencji działań wielokrotnie. To oznacza, że nawyk wyrabiamy w ten sam sposób, w który trenujemy ciało. Efekty nie są widoczne natychmiastowo, a nawarstwiają się. Nawykiem może być codzienne mycie zębów, zjedzenie śniadania czy wypijanie szklanki wody rano. A do czego one służą? Najprościej mówiąc, nawyków potrzebuje każdy człowiek, aby nie zwariować. Pozwalają na automatyzację zadań, przyspieszenie ich realizacji i wyeliminowanie ciągłego podejmowania decyzji. Dzięki temu możesz skupić całą swoją uwagę tylko na tym, co jej w danym momencie wymaga. Głównym zadaniem nawyków jest odciążenie Twojego mózgu.

Jak wprowadzić nowy nawyk?

Proces wprowadzania nawyku rozpocznij od obserwacji. Wiele z nich jest nieuświadomionych. Dlatego zabaw się w detektywa i prześledź dokładnie przebieg swojego dnia. O której wstajesz z łóżka, co robisz zaraz po przebudzeniu (chwytasz za telefon, pijesz wodę – to są nawyki). Od której nogi zakładasz kapcie (to też nawyk) i o czym myślisz (myślenie również może być nawykowe). Skup się na detalach, małych elementach rutyny, których normalnie nie zauważasz. To właśnie one dadzą początek nowym nawykom – poznasz od czego zaczynają się Twoje obecne zachowania. Mając tę informację, możesz je zastąpić innymi, bardziej wspierającymi. Pamiętaj, że aby złamać nawyk, konieczne jest świadome podejmowanie decyzji i wykonanie nowego, innego działania. Dla mózgu jest to trudniejsza opcja, dla przyszłej Ciebie – jedyna możliwa :) Zmiana przyzwyczajeń jest konieczna, abyś mogła się rozwijać, osiągać swoje cele, a nawet odpowiednio dbać o swoje zdrowie.

Pamiętaj tylko, aby nie wprowadzać zbyt wielu nowych nawyków jednocześnie. Jeden to absolutnie wystarczająco. Przeznacz na niego tyle czasu, ile potrzebujesz. To, że na uformowanie się nawyku potrzeba 28 dni, to absolutna bzdura. Nie traktuj więc daty jako wyznacznika, a raczej jako motywację.

Na czym polega metoda trzech nawyków?

Metoda trzech nawyków polega na zrealizowaniu każdego dnia jednego nawyku z trzech obszarów: zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego oraz rozwoju umiejętności. Powinny być one przyjemne. Nie muszą być wymagające ani czasochłonne. Im prościej, tym lepiej. Jest to sposób, do którego wracam za każdym razem, kiedy czuję, że wypadam z odpowiednich torów. Jest banalnie prosty i pozwala mi się skupić na sobie, gdy cały świat wymaga mojej uwagi.

Dzięki metodzie trzech nawyków w łatwy i szybki sposób zadbasz właśnie o siebie i swoje podstawowe obszary życia. Dodatkowo, jeśli postanowisz ją wprowadzić do swojej porannej rutyny, z pewnością rozpoczniesz dzień z poczuciem satysfakcji i sprawczości. Wpłynie ona pozytywnie na Twoje nastawienie! Zapamiętaj proszę, że produktywność to nie upychanie jak największej liczby zadań do wykonania każdego dnia. Produktywność to także odpoczynek, relaks, praca mądra, a nie ciężka i skupienie się na tym, co jest w danym okresie najważniejsze. Aby to osiągnąć, należy troszczyć się o siebie i swoje potrzeby. Z metodą trzech nawyków jest to łatwiejsze :)

Przykłady nawyków

Łatwo się nudzisz wybranymi czynnościami? Ja też! Dlatego zobowiązanie się np. do takiego samego treningu dzień w dzień jest dla mnie misją nie do wykonania. A dokładnie taką, której nie chcę wykonać. Przy tej metodzie masz więcej elastyczności. Dobrym rozwiązaniem jest wybranie kilku nawyków z każdego obszaru i praktykowanie ich zamiennie. Dzięki temu żaden z nich Ci nie zbrzydnie zbyt szybko Wybierz takie działania, które najlepiej pasują do Ciebie, Twoich postanowień i stylu życia. Jeśli potrzebujesz inspiracji, zerknij na poniższe propozycje.

Zdrowie fizyczne

• Wypicie szklanki wody po przebudzeniu
• Krótkie rozciąganie
• Trening (joga, ćwiczenia w domu, na siłowni, zajęcia)
• Spacer
• Zażycie suplementów

Zdrowie psychiczne

• Medytacja
• Praktykowanie wdzięczności
• Prowadzenie dziennika
• Terapia
• Rozmowa z bliską osobą
• Powiedzenie sobie komplementu

Rozwój umiejętności

• Przesłuchanie merytorycznego podcastu
• Lekcja języka z aplikacją
• Rozwiązanie krzyżówki
• Rysunek, malarstwo lub rękodzieło
• Czytanie
• Lekcja na Skillshare

Ile powinno trwać wykonywanie każdego nawyku?

W przypadku tej metody nie ma określonych limitów czasowych. Robisz tyle, na ile masz ochotę. Mocno zachęcam Cię do wyznaczenia swojego optimum i minimum. Na przykład w przypadku picia wody, optimum będzie wypicie szklanki rano. Minimym to dwa łyki. Zwłaszcza w początkowej fazie, nie jest aż tak ważne jak nawyk wykonasz, ale czy go wykonasz. Czy czasem, a wręcz bardzo często będzie to nieperfekcyjne? Oczywiście. Na szczęście to nie perfekcję chcesz osiągnąć, a regularność.

Podsumowanie

Nawyki kierują nami, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Zamiast oddawać stery starym przyzwyczajeniom, lepiej zacząć aktywnie pracować nad małymi obszarami życia codziennego. Niech zrozumienie siebie wygra z chęcią natychmiastowego postępu. Ten przyjdzie z czasem. A jak już jesteśmy przy temacie czasu – jeśli chcesz zacząć planować swoje tygodnie świadomie i dążyć do celów, które Cię ekscytują, ale nie wiesz jak się za to wszystko zabrać, koniecznie sprawdź Drogę do celu. Lektura zawiera ćwiczenia i masę przydatnych wskazówek, dzięki którym zaczniesz działać od razu. Jeśli na ogół czytasz poradniki, a potem nic z tą wiedzą nie robisz – w tym przypadku nie masz takiej możliwości. Co więcej, dzięki niej poznasz zebrane w pigułce najważniejsze metody dotyczące produktywności i wybierzesz te dla siebie. Bez godzin spędzonych na wyszukiwanie informacji. Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – sprawdź książkę lub e-book Droga do celu. Póki co trzymaj się, hej!